我最近用快走加间歇跑的方式减肥，坚持了6周。每周5天，早晨空腹快走30分钟后，加入3组高抬腿跑各1分钟，间隔30秒休息。早餐控制在300kcal，午餐加200g蔬菜和100g鸡胸肉。体重从72kg降到68.5kg，腰围小了4cm。血脂指标改善，甘油三酯从2.1降到1.4。注意事项：心率别超140，膝盖有旧伤的人先做热身，补水每天2L以上。别空腹跑太久，容易低血糖。

重庆洪崖洞魔幻夜景。从重庆北站乘轻轨到观音桥，票价5元。住解放碑附近酒店，每晚320元，露台看夜景，房间现代。规划三天：第一天洪崖洞+长江索道；第二天下磁器口；第三天吃火锅。买索道票，带雨具，尝毛血旺。